Tradicionalmente se habla mucho de nutrición y entrenamiento, pero poco de Descanso, pero estos no harán que consigas los mejores resultados si no son acompañados de un descanso adecuado.
Durante el descanso será el momento en el que el cuerpo y el cerebro se recuperen del esfuerzo que hemos realizado durante un entrenamiento exigente. Además durante el sueño se libera la hormona del crecimiento que produce la síntesis de proteínas y regenera el cerebro.
Es muy probable que se hable poco de este factor porque el Descanso no es algo que mueva a nivel económico grandes cantidades, con lo que el mundo del fitness no se beneficia.
Sabías que…
- Una siesta de 20 minutos puede ayudarte a recuperar, con lo que será positivo sacar un hueco para ella.
- Dormir entre 8 y 9 horas será ideal, aunque es un factor muy personal en algunos casos.
- Ir a dormir y levantarte a la misma hora.
- Evitar móvil, televisión, etc. al menos 1h antes de dormir.
- Evita alcohol y cafeína por la noche.
- Evita comidas copiosas antes de dormir.
- Haz algo relajante y que no te distraiga mucho previo a dormir.
- Los días de Descanso úsalos para trabajar la Flexibilidad
- Ve al fisioterapeuta 1 vez al mes.
- Evita el estrés al máximo, ya que es contraproducente para la mejora física.
Descanso Activo…
Es descanso activo es la forma de recuperación post entrenamiento en la que no estamos parados simplemente durante un día o las horas que necesitemos. En el este tipo de descanso realizaremos una actividad para facilitar la recuperación.
“Nos Ayudará a bajar la concentración de Lactato (deshechos) en sangre, mejorará la Fuerza en ejercicios posteriores, aumenta la secreción de hormonas Anabólicas, etc”.
Cómo lo hacemos…
Realizaremos un ejercicio de intensidad media-baja, de una duración de unos 30´ (variable según nuestro nivel de entrenamiento) y que nos debería ayudar a desconectar a nivel mental igualmente. Ejemplos de descanso Activo:
- Corredores: bicicleta, nadando, etc.
- Ciclistas y Nadadores: Correr ya que les viene muy bien esta actividad.
- Fitness: Bicicleta estática, remo, elíptica.
Concluyendo…
La idea siempre será cambiar el chip tanto a nivel mental como físico y realizar actividad diferente. Tal y como he comentado esto hará que mejoremos más y más rápido que si se realice un Descanso Total, cosa que prácticamente nunca recomiendo, (Si en casos de Sobreentrenamiento y Fatiga mental, pero ese es otro tema), por lo que significa anímica y físicamente para una persona habituada a entrenar. SIEMPRE podremos hacer algún ejercicio, y sólo necesitamos un Entrenador Profesional Cualificado que sepa darnos opciones.
Raúl Gómez Gálvez
CEO, Director y Responsable del Área Técnica Deportiva de BeFreeTraining Sport Clinic Málaga
